Fréquence cardiaque maximale (FCM)

Lorsque vous aurez dépassé le stade de l'initiation et que vous saurez courir avec plus d'aisance, viendra un moment où vous serez à la recherche d'un moyen de progresser;d'améliorer votre aisance à la course, de connaître votre rythme; la vitesse à laquellevous vous sentez à l'aise voire, avec le temps, de faire des entrainements dits "fractionnés" c'est-à-dire durant lesquels vous serez amené à courir à un certain pourcentage de votre FCM.

Cette fréquence cardiaque maximale est un chiffre qui correspond à un nombre de battements maximal de votre coeur en une minute.  Plus ce chiffre est élevé, plus votre condition physique est meilleure et vous prédispose à un effort plus soutenu.   Sans aucune surprise, votre FCM est directement liée à votre niveau d'entrainement et à votre âge.

Il existe une formule toute simple pour calculer la FCM en fonction de votre âge: si vous êtes un homme, il faut soustraire votre âge au chiffre de 220 et de 226 si vous êtes une femme.  Ainsi, si vous avez 35 ans et êtes du sexe fort, votre FCM sera donc de 220 - 35 soit 185 pulsations max. par minute.

Vous le constatez, cette formule ne tient aucunement compte de votre niveau d'entraînement; il s'agit donc d'une valeur théorique.   Lorsque vous serez vraiment un mordu de la course à pied; vous pourrez alors mieux estimer votre FCM en pratiquant p.e. un test à l'effort; sous contrôle médical.

Pour déterminer votre FCM, voici un petit formulaire tout simple :